Упражнения на внутренние мышцы спины





Большинство упражнений на спину, выполняемых в тренажерных залах ориентированы в первую очередь на внешние мышцы спины, которые состоят из длинных мышечных волокон. Внутренние же мышцы, практически полностью состоят из коротких волокон, которые лучше отзываются на диагональное растяжение. Поэтому самым эффективным упражнением на них станет растяжение спины следующим образом. Встаньте на колени и наклонитесь вперед, оперившись руками в пол. Поднимите правую руку вперед, одновременно вытянув левую ногу назад. Начните растягиваться. Повторите упражнение несколько раз. Особенность этого упражнения в том, что нет необходимости менять руки и ноги - это делается исключительно для удобства спортсмена. Эффективность упражнения нисколько не повысится, если поочередно тянуться разными руками и ногами.

Это упражнение имеет своеобразный аналог. Лягте на пол, вытяните руки вперед, а ноги назад. Начинайте прогибать спину и тянуться в разные стороны (руками вперед, ногами назад). Оба варианта выполнения часто рекомендуются тем, кто ранее получал травмы поясничного отдела, и входят в программу оздоровительной гимнастики для больных сколиозом. В бодибилдинге такие упражнения рекомендуется выполнять всем новичкам, прежде чем перейти к становой тяге и наклонам вперед со штангой на плечах. Так же внутренние мышцы спины укрепляются в процессе выполнения разнообразных растягивающих упражнений - тяги рейдера, виса на перекладины, «мостике» и т.д.

внутренние мышцы спины - обсуждение в форумах на E1.ru ...

Посоветуйте упражнения для тренировки внутренних мыщц поясниц, ... в
принципе, при выполнении большинства упражнений на спину ...
http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=94932&t=94932







Источник: http://max-body.ru

Тугоподвижность позвоночника, остеохондроз, грыжи дисков. Лечение йогой

Тугоподвижность позвоночника, остеохондроз, грыжи дисков. Лечение йогой Автор: Yoda, 23 Июл 2013 • 07:00 Просмотров: 2 251 Отзывов (4) Людмила, 49 лет.

Шейный остеохондроз

Давным-давно, в те далекие времена, когда человек только начал вставать с четверенек и наблюдать мир со всей высоты собственного роста, в его организме запустился процесс морфологических (внешних) изменений       Для приобретения вида современного homo sapiens людям потребовалось много тысяч лет, на протяжении которых поменялось строение рук, ног, расширилась и стала более уплощенной грудная клетка, потеряв при этом 1 ребро (у обезьян их 13), мозговая часть черепа стала существенно преобладать над лицевой, сформировался костный таз, способный удержать не только органы брюшной полости, но и плод с плацентой, амниотическим пузырем и жидкостью.

Миозит Таблетки

Препараты, используемые в терапии миозита Миозит — поражение мышц воспалительного, травматического или токсического характера, возникающее в результате воздействия различных  Настольная книга для тех, у кого болит спина - Kniga.

Контакты