Спасибо зарядке! Упражнения для укрепления мышц спины





Спина в порядке — спасибо зарядке! Упражнения для укрепления мышц спины

Октябрь 5th, 2012 Елена

упражнения для укрепления мышц спиныДревнее изречение гласит: «Человеку столько лет, сколько лет его позвоночнику!». Помогите своему позвоночнику продлить молодость.  Для этого существуют очень простые упражнения для укрепления мышц спины. Они усилят приток крови к различным отделам позвоночника, улучшат его подвижность, снимут напряжение с позвонков, мышц и связок вокруг позвоночника.

Танец Шивы

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги чуть уже плеч, ступни параллельны друг другу. Руки слегка согнуты в локтях. Пальцы рук, большой и указательный, сомкнуты.

Перенесите вес тела на правую ногу, приподняв левую пятку и согнув левое колено, поведите левую нижнюю часть тела вперед, одновременно подавая правое плечо вперед, плавно выбрасывая правую руку вперед. Должен получиться сложный перекрут, при этом позвоночник и голова должны остаться неподвижными. Взгляд устремлен в одну точку.

Не задерживаясь в этой позиции, плавно вернитесь в исходное положение и, не останавливаясь, перенесите вес тела уже на левую ногу, приподняв при этом правую пятку, согнув колено, поведите правую нижнюю часть тела вперед, одновременно подавая правое плечо вперед, плавно выбрасывая руку. И так «танцуйте» две минуты, это хорошо разогреет мышцы спины.

Йога упражнения для красивой осанки - Йога секреты

статья о йога упражнениях для красивой осанки. ... Это позволит вам
обезопасить поясницу и прогибаться в грудном отделе позвоночника.
Выполняя ...
http://yogasecrets.ru/praktikuem-asani/yoga-uprazhneniya-dlya-krasivoy-osanki

Полууттасана

Исходное положение. Встаньте лицом к опоре — это может быть письменный стол, спинка стула, подоконник. Поставьте ноги на ширину плеч, края стоп параллельны друг другу. Спина прямая.

На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе, сгибаясь в тазобедренных суставах, медленно наклонитесь упражнения для укрепления мышц спинывперед, пока локти не опустятся на опору. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Локти расставлены на ширину плеч, руки в предплечьях и ладони направлены вверх. Ноги напряжены.

Расслабьте лицо, шею, плечи и живот. Не прогибайтесь в пояснице. Дышите свободно и равномерно. С каждым выдохом расслабляйте шею и верхнюю часть спины. Оставайтесь в позе 1-2 минуты.

Эта йоговская асана помогает избавиться не только от напряжения в нижней части спины, но и от нервного напряжения: наклоны вперед учат принимать жизнь такой, какая она есть, не теряя оптимизма.

Удивленный мотылек

Исходное положение. Встать прямо, ноги немного расставлены, плечи расслаблены, руки опущены вдоль тела.

Медленно поднимите плечи как можно выше, затем медленно отведите их назад, из этого положения подайте плечи вперед, затем плавно опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите движение 15 раз. Отдохните 10-15 секунд и сделайте тоже в обратном направлении. Дыхание свободное.

Скручивания на стуле

Исходное положение. Сядьте на стул и прижмите ступни к полу. Поверните туловище в левую сторону, придерживаясь за стул, чтобы сохранять равновесие. Не форсируйте поворот, чтобы не перегружать мышцы шеи. Вместе с туловищем поворачивайте и голову. Задержитесь в этом положении 30-40 секунд. Дышите ровно. Вы должны чувствовать, как тянутся  мышцы в нижней части спины и у основания шеи.

Вернитесь в исходное положение. Затем повторите все в другую сторону.

Потягивание

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. носки слегка разведены. На вдохе поднимите руки над головой, на ширине плеч, ладонями внутрь. Потянитесь вверх, слегка приподнимаясь на носках. Задержитесь в таком положении 30-40 секунд. Дышите спокойно и равномерно. Повторите несколько раз.

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Похожие статьи:

загрузка...

Скажи Нет складкам на спине: упражнения на видео | Фото

5 мар 2012 ... Правильно подобранные упражнения от складок на спине позволят не
только ... Майклз. У нее во многих упражнениях задействуются мышцы спины
и поясницы. ... Красивая спина - это очень сексуально!
http://stroiniashka.ru/publ/39-1-0-1599

Вы можете оставить комментарий к этой статье






Источник: http://sekretytela.ru

Что такое :: лечение продуктами пчеловодства

Все мы знаем о пользе меда. Однако помимо него есть и другие продукты пчеловодства, обладающие удивительными целебными свойствами.

Вопросы и ответы

На этой странице представлены наиболее часто задаваемые нам вопросы и ответы на них. В любом случае, Вы можете задать нам свой вопрос по электронной почте отсюда .

Контакты